한 달 5kg 감량! 다이어트 식단 & 홈트레이닝 루틴

이 글에서는 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 식단과 운동 루틴을 소개할게요. 건강하게 한 달 동안 5kg 감량하고 싶은 분들은 끝까지 읽어주세요!

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✅ 한 달 5kg 감량 기본 원칙

1. 하루 기초대사량 + 활동대사량보다 적게 먹는다
2. 근육량을 유지하거나 늘리는 게 중요
3. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 맞춘다
4. 수분 섭취는 하루 2L 이상

한 달 동안 너무 급격한 다이어트는 요요를 부를 수 있으니 하루 500~700kcal 정도의 적정한 칼로리 제한으로 천천히 감량하는 것이 핵심이에요.

✅ 1일 다이어트 식단 (기본 템플릿)

✔ 아침 (7~8시)

• 삶은 계란 2개
• 오트밀 50g + 블루베리, 아몬드 토핑
• 블랙커피 또는 녹차

✔ 점심 (12~1시)

• 현미밥 100g
• 닭가슴살 150g
• 브로콜리, 방울토마토, 아보카도 샐러드
• 올리브오일 1스푼 드레싱

✔ 간식 (3~4시)

• 그릭요거트 100g + 견과류 소량

✔ 저녁 (6~7시)

• 샐러드: 양배추, 닭가슴살, 두부 토핑
• 삶은 고구마 100g
• 생수 500ml 추가 섭취

✔ 취침 전 (10시)

• 프로틴 쉐이크 1잔 (저당/무설탕 제품)